Overthinking aneb přílišné přemítání – Když tvá hlava jede maraton

Znáš to… Přemýšlíš, přemítáš, až ti z toho jde hlava kolem. Taky tě často přepadne pocit, že jsi zapomněla vypnout sporák, zamknout, zavřít lednici nebo že ta trapná věta, co jsi pronesla v roce 2007, navždy změnila chod vesmíru? Anebo trávíš noci přemítáním nad situacemi, které se už nedají změnit 😵‍💫🌀

Já tomu říkám pracovně a s humorem „super schopnost overthinkingu“. Protože když už v tom jedeš, proč to neudělat pořádně, že? Tak co, poznáváš se?

A který typ z hrdinů této super schopnosti jsi zrovna ty:

A co já? Kdysi byly moje všechny čtyři a na plné čáře. Sherlock je můj oblíbený nejen knižní hrdina. 😂 Přiznat si to bylo první krokem k tomu, abych s tím něco začala dělat – tedy kromě klasického zdlouhavého přemýšlení o tom…

U mě to bylo výchovou, okoukáním od rodičů, a hlavně chybějící emoční podporou. Možná u tebe něčím jiným… Zde nabízím několik možných důvodů, proč se z nás stali profesionální „přemítači“:

🏠 Výchova: Pokud jsme vyrůstali v prostředí vysokých nároků a kritiky, naučili jsme se analyzovat své chování do posledního detailu, abychom předešli chybám. Chybovat a dostat za to sprdnutí nechce přece nikdo!

😢 Úzkost a nejistota: Děti, které se cítily nejistě nebo zažívaly úzkost, si vytvořily strategii „zanalyzuj všechno“, aby získaly pocit bezpečí a kontroly. Uklidníme se rozsáhlou hloubkovou analýzou s pocitem viny.

🤩 Perfekcionismus: Když není prostor pro chyby, přemýšlíme nad vším tak dlouho, až si z toho hlava začne tvořit kouřové signály. Neustálý stres a tlak, na všechno 24/7, to chceš!

😞 Chybějící podpora: Když jsme jako děti neměli možnost bezpečně a zdravě vyjadřovat naše bezprostřední emoce anebo nás v jejich vyjadřování rodiče nepodpořili, staly se myšlenky naším únikovým plánem. Oni to přece taky tak dělají, tak proč dělat drama anebo nějaké citové bouře?

To nejlepší na tom všem? Overthinking je vlastně underfeeling. Jo, čteš správně anebo si to přelož, ať si to konečně zapamatuješ! Neustálým přemýšlením se často snažíme uniknout emocím – možná proto, že jsme na ně zvyklí nebyli, neumíme je zpracovat, bojíme se jejich intenzity, nebo je jednoduše považujeme za něco, co bychom měli potlačit… Doplň si to svoje proč!

Snažíme se život vybalancovat nekonečným myšlením, ale zapomínáme, že emoce a myšlení mají být v rovnováze. Když to přeženeme s přemýšlením, emoce se nevytrácejí, jen čekají v pozadí – často nevyřešené, potlačené, ale o to silnější.

A co pak? Když nám hlava pozdě v noci nejde vypnout, sáhneme po „rychlém vypínači“ – cigaretě, skleničce, prášku na spaní, nebo dokonce po něčem silnějším. Ale co kdybychom místo toho dali prostor svým pocitům? Možná bychom zjistili, že nepotřebujeme nic „vypínat“ – stačí jen nechat se chvíli vést emocemi, místo abychom se je snažili je kontrolovat. 🌿

Co tedy dělat při novoluní, abychom se co nejlépe vyspali a využili jeho zvýšenou energii:

1. Od poledne nepít kávu a kofeinové nápoje, místo toho pít dostatek čisté vody.
2. Nastavit si nové cíle, záměry či předsevzetí (například chodit spát i vstávat ve stejnou dobu).
3. Před spaním si dát ledovou či horkou sprchu (podle gusta, doporučuji ledovou).
4. Vyvětrat si ložnici (kyslík potřebujeme všichni).
5. Pokud nemůžete spát, pusťte si meditaci před spaním či věnujte plnou pozornost svému dechu.
6. Po probuzení si zapsat veškeré sny, při kterých mám nepříjemné emoce či pocity.
7. Pokud jsou sny opakující se, velmi nepříjemné anebo dokonce až noční můry je důležité to konzultovat s odborníkem! Naše podvědomí nám něco sděluje a ovlivňuje to nás i spánek.

Přiznání

První krok je přiznat si, že overthinking provozuješ a že ti bere energii na věci, které máš rád/a a jsou přínosnější. Jako třeba se hezky vyspat. Není to žádný selhání, je to jen vzorec chování, který můžeš změnit, když se proto rozhodneš a něco uděláš!

Zaměř se na emoce

Přemýšlíš tolik, že necítíš? Kdy naposled jsi nechal/-a své emoce opravdu vyjít na povrch? Zastav se a zeptej se sám/sama sebe: „Co teď vlastně cítím?“
Možná je to strach, smutek nebo vztek. A to je v pořádku – emoce jsou signály těla, které tě chtějí vést.

Směj se sám/sama sobě a pozoruj své myšlenky

Vážně si každá z těch myšlenek zaslouží tolik pozornosti? Asi ne. Sleduj, které myšlenky se opakují a které tě nejvíc trápí. Zkus si je zapsat a pozoruj je. Možná objevíš svou „spouštěčku“ – tu myšlenku, která tě přepíná do overthinking módu.

Najdi sílu to změnit

Pokud cítíš, že ti overthinking bere víc, než dává, udělej krok ke změně. Objednej se na konzultaci nebo doraž na mou přednášku „Jak pracovat s myšlením a emocemi“ – koná se 20. března 2025 od 16:00 v Knihovně města Hradce Králové. Zvládla jsem to já, tak i ty můžeš!

👉 Co tě na overthinkingu nejvíc štve?
👉 Jak dlouho se kamarádíte?
👉 A co ti nejvíc pomáhá dostat ho pod kontrolu?

Ráda si přečtu zrovna tvoje zkušenosti – třeba někomu dalšímu ukážou cestu. A hlavně nezapomeň: nejsi v tom sám/sama! 🍀